作者：爱思唯尔 2025年8月2日
一项研究强调了步行对低收入人群和黑人群体的健康益处。
众所周知，经常步行可以带来诸多健康益处，但大多数相关研究都集中在中高收入背景的白人群体身上。一项新的分析正在帮助填补这一空白。研究人员利用南方社区队列研究的数据证实，步行可以显著改善健康状况，尤其是在较快的速度下。该研究纳入了来自美国东南部12个州的79,856名参与者，主要为低收入人群和黑人。
这项研究发表在《美国预防医学杂志》（爱思唯尔出版）上，强调了快步走作为一种有效且便捷的增进整体健康的方式的价值，尤其对于那些在公共卫生研究中代表性不足的群体而言。
首席研究员、范德堡大学医学院范德堡流行病学中心医学系流行病学分部、范德堡大学医学中心范德堡-英格拉姆癌症中心医学博士、哲学博士郑伟表示：“虽然每日步行的健康益处已得到充分证实，但很少有研究探讨步行速度等因素对死亡率的影响，尤其是在低收入人群和黑人/非裔美国人群体中。我们的研究表明，每天快走15分钟即可使总死亡率降低近20%，而每天慢走超过3小时则死亡率降低幅度较小。即使考虑到其他生活方式因素，这种益处仍然显著，并且在各种敏感性分析中也保持一致。”
测量运动：慢行 vs. 快行
参与者报告了他们通常每天用于“慢行（例如四处走动、上班步行、遛狗或进行轻度运动）”和“快行（例如爬楼梯、快走或锻炼）”的平均时间（分钟）。通过将队列与国家死亡指数关联，获得了关于生命状态和死因的信息。
快行的保护作用扩展到所有死因，但对心血管疾病的保护作用最为显著。重要的是，快行的益处与总体休闲时间体力活动水平 (LTPA) 无关。即使对于那些已经进行慢行或部分 LTPA 的人来说，增加快行次数也能进一步降低死亡率。
根据研究，快走对心血管健康的益处包括：
提高心脏效率：作为一种有氧运动，快走可以提高心输出量，增加氧气输送，并增强心脏泵血效率，从而改善整体心血管健康。
管理心血管风险因素：定期快走有助于控制体重和体质，减少肥胖以及高血压和血脂异常等相关风险。
易于参与：快走是一种便捷、低冲击的运动，适合所有年龄段和体能水平的人士。
解决健康不平等问题
低收入人群通常面临经济压力，更有可能居住在贫困、污染严重的社区，难以获得安全的步行空间。此外，这些人群往往更容易出现一些可能增加患病风险和死亡率的生活方式行为，例如低质量饮食、吸烟和酗酒。
与此同时，低收入人群还面临其他挑战，例如缺乏医疗保险或医疗保健，这也可能导致死亡率上升。这些因素共同导致低收入人群死亡率上升，并可能解释在长寿方面观察到的种族差异。本研究通过展示快走的益处，为制定有针对性的干预措施和政策以改善健康公平提供了直接证据。
文章主要作者、公共卫生硕士刘莉莉，来自范德堡大学医学院、范德堡流行病学中心、范德堡大学医学中心、范德堡-英格拉姆癌症中心、范德堡大学医学系流行病学部门，她总结道：“公共卫生宣传活动和社区项目可以强调快走对改善健康状况的重要性和可行性，并提供资源和支持，促进所有社区居民增加快走。此外，先前针对中等收入和中上等收入人群进行的研究也证实了快走可以降低死亡率。个人应该努力将更剧烈的体育活动纳入日常生活，例如快走或其他形式的有氧运动。”
参考文献：刘莉莉、贾国崇、玛莎·J·什鲁布索尔、温婉卿、沙内达·沃伦·安德森、斯塔西·L·苏登加和郑伟合著的《美国种族和社会经济背景多元化成年人的日常步行与死亡率》，2025年7月29日，《美国预防医学杂志》。
DOI：10.1016/j.amepre.2025.107738
文章连接 : https://scitechdaily.com/just-15-minutes-of-fast-walking-a-day-could-save-your-life-new-study-finds/
2025年8月5日 顾震帝整理