作者：Mariam Qayum
随着年龄的增长，我们的营养需求不断变化，某些维生素和矿物质对于 50 岁以后保持健康变得尤为重要。虽然有各种各样的补充剂可供选择，但只有少数几种对于支持衰老的身体真正至关重要。了解哪些是关键，可以帮助我们优先考虑那些是必需营养素，并能支持我们以后的整体健康。
根据健康专家的说法，50 岁以后应优先补充的三种最佳维生素是钙、维生素 B12 和维生素 D。我们采访了iCliniq.com 的 Madathupalayam Madhankumar 博士，了解 50 岁以后为何以及如何需要这些特定的补充剂。
为什么钙、维生素 B12 和维生素 D 在 50 岁以后很重要.
骨密度随着年龄的增长而自然降低，使骨骼更容易骨折和骨质疏松。钙对于维持强健的骨骼和牙齿至关重要，这就是医学专业人士强烈推荐这种补充剂的原因。
有趣的是，维生素 D 对于钙吸收和骨骼健康至关重要。此外，维生素 D 支持免疫功能并减少炎症。
“多项研究表明，这些营养素的膳食摄入量会随着年龄的增长而减少。因此，50 岁之后，许多人的钙、维生素 B12 和维生素 D 的膳食摄入量往往会不足，”
Madhankumar 博士说道。他补充道：“钙和维生素 D 对于骨骼强度和健康至关重要。除了骨骼之外，它们对于神经信号传递和肌肉收缩也很重要。因此，一旦饮食摄入不足，身体可能会尝试获取钙以维持健康。”通过促进脱矿质来破坏骨骼，使骨骼变弱并且容易骨折。”
骨质疏松症是这个年龄段的一个常见问题，他补充道，“这是一种令人不安的健康状况，大多数人在 50 多岁时都会出现这种情况”，通过服用钙，“你可以保护自己免受骨质疏松症的困扰。”
您会注意到很多老年人都会注射维生素 B12，这是有原因的。 B12 在红细胞形成、DNA 合成和神经功能中发挥着关键作用。随着年龄的增长，胃酸产生量下降，从而降低身体从食物中吸收 B12 的能力。缺乏这种维生素会导致疲劳、记忆问题，甚至神经损伤。
“随着年龄的增长，饮食中维生素 B12 的吸收量会减少，这就是为什么我们必须补充维生素 B12 来弥补维生素 B12 的缺乏。维生素 D 和维生素 B12 对于大脑健康，尤其是认知功能也至关重要。让您远离认知障碍（如记忆丧失），最好将这些作为补充剂，”Madhankumar 博士解释道。
50以上是作为补充剂服用好，还是通过食物服用更好？
虽然通过饮食摄入这些维生素总是比通过补充剂摄入更好，但 Madhankumar 博士指出，这可能并不适合每个人。另外，由于随着年龄的增长吸收减少，可能很难通过食物获取这些营养素。他解释说，在这些情况下，“补充剂可能是避免缺乏的最佳方法”。
他进一步补充说，在饮食中添加补充剂之前，寻求医疗专业人士的建议始终是关键。他们可以解释“哪些营养素可以通过饮食摄入，哪些营养素需要通过营养补充来补充”。
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2024年 11月 12日，顾震帝整理。