作者：琳达·帕克 2024 年 11 月 20 日
维生素 B12 对于红细胞的产生、DNA 合成和神经系统的正常运作至关重要。
由于身体无法自行产生 B12，因此必须通过饮食或补充剂获取。
缺乏这种重要的维生素会导致多种症状，其中一些症状很微妙，而且经常被误诊。
让我们探讨一下维生素 B12 缺乏症的常见症状以及为什么您不应该忽视它们。
1. 疲劳和虚弱。
B12 水平低会导致红细胞生成减少，导致贫血。这意味着您的身体无法获得足够的氧气，让您感到疲倦和虚弱。休息后无法改善的持续疲劳是最早也是最常见的缺乏症状之一。
2.皮肤苍白或黄疸。
B12 缺乏会导致巨幼细胞性贫血，这是一种红细胞异常大且脆弱的疾病。这些细胞更容易分解，从而导致肤色苍白或皮肤和眼睛发黄（黄疸）。
3. 刺痛感（感觉异常）
缺乏 B12 会影响神经功能，导致刺痛、刺痛或麻木的感觉，尤其是手脚。随着时间的推移，如果不及时治疗，这种神经损伤会变得更加严重。
4. 行走困难或平衡问题。
长期缺乏 B12 造成的神经损伤会损害运动协调性，导致行走困难、平衡能力差或跌倒风险增加，尤其是老年人。
5.认知问题。
B12 对大脑健康至关重要。缺乏会导致记忆丧失、意识混乱，甚至痴呆样症状。这些迹象经常被误认为是衰老或阿尔茨海默病等疾病，因此尽早发现和治疗这种缺陷至关重要。
6.情绪变化。
维生素 B12 水平低会破坏神经递质功能，可能导致情绪波动、抑郁或烦躁。研究表明，补充 B12 有助于改善缺乏维生素 B12 相关抑郁症患者的情绪。
7. 舌炎和口腔溃疡。
B12 缺乏会导致舌炎（一种舌头炎症）。这可能表现为舌头发红、肿胀、质地光滑，通常伴有疼痛。有些人还会出现口腔溃疡，导致进食或说话不舒服。
8. 呼吸困难和头晕。
由于维生素 B12 缺乏而导致贫血，血液携氧能力降低，您可能会感到气短或头晕，尤其是在进行体力活动时。
9. 视力模糊。
严重时，维生素 B12 缺乏会损害视神经，导致视力模糊甚至视力丧失等视力问题。这种情况被称为视神经病变，虽然罕见，但通过适当的治疗是可以逆转的。
10.心悸。
由于贫血，心脏可能需要更加努力地泵出富含氧气的血液，从而导致明显的心悸或心跳加快。
谁有维生素 B12 缺乏的风险？
纯素食者和素食者：B12 主要存在于肉、鱼、蛋和奶制品等动物产品中。遵循植物性饮食的人可能面临更高的风险。
老年人：衰老会减少胃酸的产生，而胃酸是从食物中吸收 B12 所必需的。
患有消化系统疾病的人：克罗恩病、乳糜泻或胃炎等疾病会损害 B12 的吸收。
服用某些药物的人：长期使用抗酸剂、质子泵抑制剂或二甲双胍会降低 B12 水平。
如何预防和治疗维生素 B12 缺乏症。
吃富含 B12 的食物：饮食中包括肉、鱼、蛋、乳制品和强化食品。
服用补充剂：口服补充剂或舌下含服 B12 片剂对大多数人都有效。
注射：在严重的情况下，您的医生可能会建议注射B12 以加快吸收。
解决潜在病症：治疗消化问题或可能抑制吸收的药物副作用。
何时需要看医生。
如果您出现任何这些症状或怀疑自己可能缺乏 B12，请咨询您的医疗保健提供者。
及早发现和治疗可以防止对神经系统和整体健康造成不可逆转的损害。
与朋友和家人分享这篇文章，以提高认识。维生素B12 缺乏症比您想象的更常见，但也很容易治疗！
2024年11月22日，顾震帝整理。