作者：奥胡斯大学 2025年7月9日
一项针对5200多名跑步者的研究表明，大多数跑步损伤并非逐渐累积，而是在一次训练中突然发生。研究人员表示，数百万跑步者被运动手表提供的指导误导。
奥胡斯大学一项开创性的研究挑战了长期以来关于跑步损伤如何发生的固有观念。
在这项目前同类研究中规模最大的研究中，研究人员发现，跑步者的过度使用损伤并非像许多人认为的那样，总是随着时间的推移而缓慢累积。相反，这些损伤往往是突然出现的，有时甚至在一次训练中就出现了。
“我们的研究标志着理解跑步相关过度使用损伤成因的范式转变。我们之前认为损伤是随着时间的推移逐渐形成的，但事实证明，许多损伤的发生是因为跑步者在一次训练中犯了训练错误，”该研究的主要作者、奥胡斯大学公共卫生系副教授拉斯穆斯·Ø·尼尔森解释说。
该团队对来自87个国家的5205名跑步者进行了为期18个月的跟踪研究，发现当跑步者在单次训练中增加距离（与过去30天内最长的跑步距离相比）时，受伤风险会急剧上升。增加的距离越大，受伤的风险就越大。
数百万跑步者的错误指导
据 Rasmus Ø. Nielsen 称，这些结果揭示了科技行业如何运用所谓的“证据”。全球数百万块运动手表配备了指导跑步者训练的软件——既用于训练优化，也用于伤病预防。
然而，Rasmus Ø. Nielsen 表示，用于伤病预防的算法建立在非常薄弱的科学依据之上。
“具体来说，数百万跑步者每天都会从他们的运动手表上收到错误的指导。他们认为自己遵循了避免伤病的科学方法，但实际上，他们使用的算法根本无法预测伤病风险，”他说道。
指导背后缺乏证据
目前的算法名为“急性：慢性运动负荷比”（ACWR），于 2016 年推出，目前已被应用于生产运动手表的公司的设备中，而一些组织和临床医生（例如物理治疗师）也在使用该算法。
ACWR 算法计算急性负荷（上周训练）与慢性负荷（过去 3 周的平均值）之间的比率。该算法建议训练负荷最多增加 20%，以最大程度地降低受伤风险。
据 Rasmus Ø. Nielsen 称，该算法最初是为团队运动开发的，基于一项 28 名参与者的研究。由于研究参与者数量少，且数据处理不当，因此使用该算法预防跑步损伤的证据基础“不存在”。
实时指导
因此，研究团队在过去八年一直致力于开发一种新的算法，以更好地预防跑步者的伤病。
Rasmus Ø. Nielsen 强调，他和这项研究的其他研究人员对推出一种新算法来替代他本人批评的方法没有任何商业利益。
该算法将免费提供给跑步者、公司、临床医生和组织，他们可以积极地使用它来指导训练和预防伤病。
Rasmus Ø. Nielsen 希望这些新的见解能够在现有技术中得到应用。
“例如，我设想，搭载我们算法的运动手表能够在跑步过程中实时指导跑步者，并在他们跑到受伤风险较高的距离时发出警报。就像交通信号灯一样，如果受伤风险低，则亮绿灯；如果受伤风险增加，则亮黄灯；如果受伤风险升高，则亮红灯。” Rasmus Ø. Nielsen 解释道。
研究概况
Garmin-Runsafe 跑步健康研究对来自 87 个国家的 5,205 名跑步者进行了为期 18 个月的跟踪调查。
参与者记录了 588,071 次跑步训练，其中 35% 的参与者在研究期间遭受了跑步相关的损伤。
研究记录了与过去 30 天内最长的跑步距离相比，随着跑步距离的增加，损伤风险的具体增加情况：
增加 10%-30%：损伤风险增加 64%
增加 30%-100%：损伤风险增加 52%
增加 100% 以上：损伤风险增加 128%
研究还表明，随着训练进度超过 1%（在 1% 到 10% 之间），损伤风险也会增加，这使得人们质疑常用的安全训练进度 10% 规则是否准确。
参考：“跑步多少才算太多？在 5200 人队列研究中识别高风险跑步”作者：Jesper Schuster Brandt Frandsen、Adam Hulme、Erik Thorlund Parner、Merete Møller、Ida Lindman、Josefin Abrahamson、Nina Sjørup Simonsen、Julie Sandell Jacobsen、Daniel Ramskov、Sebastian Skejø、Laurent Malisoux、Michael Lejbach Bertelsen 和Rasmus Oestergaard Nielsen，2025 年 7 月 7 日，英国运动医学杂志。
DOI：10.1136/bjsports-2024-109380
本研究获得了奥胡斯大学研究基金会和丹麦风湿病协会的外部资助。Garmin 和外部资助者对研究设计、研究问题、数据收集、数据处理、统计分析和/或数据解读以及撰写和出版过程均未施加影响。
原文连接: https://scitechdaily.com/this-study-just-overturned-everything-we-thought-we-knew-about-running-injuries/
2025年7月10日, 顾震帝整理.